6kg mniej i -4cm w pasie. No i tric zaczął wychodzić. Proszę o radę, czy da się z tego coś jeszcze zrobić, bo po prostu ręce mi już opadają. Ćwiczę od ponad 1,5roku a efekty jakie są takie są. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c82531939a5d4e028ca2e943ebb361ac.JPG
[...] ilości białka węgli i tłuszczy. Jak będę na redukcji w wakacje, to będzie 2 razy więcej warzyw bo nie będę musiał wydawać kasy na takie ilości mięsa itp. Zdaję sobie sprawę jakie warzywa są ważne (chociaż nie wiedziałem, że zapobiegają zakwaszeniu organizmu, cokolwiek pod tym strasznego się kryje :)) A jeszcze jedna rzecz, czy duszenie kury z [...]
czyli jakie wnioski bo nie za bardzo rozumiem; Wiem, że ćwiczeniami na brzuch nie spale tkanki tłuszczowej. Dlatego zapytałem czy oprócz treningu siłowego mam w dni nietreningowe coś wrzucić aby zmniejszyć tłuszcz na brzuchu - pojawiła się opcja aerobów czyli biegania lub tabaty. Przypomnę cel mojej diety i treningu to masa. Wielu z was [...]
ok dzięki za pomoc jeszcze czy ta tabata mi coś pomoże jeśli będą ją wykonywał 3 razy w tygodniu czy raczej sobie darować? Gdyby ktoś mógłby mi jeszcze doradzić jakie ćwiczenie wrzucić do tek tabaty aby rezultaty na brzuchu były najlepsze. Ogólnie na rękę mi jest katowanie się ta tabata a opinie tez są dobre. Zmieniony przez - pawels737 w dniu [...]
Oveja, Fala, Mkroza dzięki, a to dopiero początek, ja się dopiero rozkręcam :) Ale muszę się zebrać bo związku z tym że efekty są i to nie byle jakie ja w "nagrodę" pozwoliłam sobie na małe co nie co... więc ostro biorę się do roboty Ps. Czy mogę przełożyć święta za rok??? Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2012-04-01 12:28:05
[...] mi, jeśli chodzi o bieg, powinienem pokonywać długie dystanse, przez minimum 20 minut nieustannego biegu? Ważne jest dla mnie zbijanie tłuszczu. Czy na basenie również są jakieś wymogi co do stylów pływania, ilości przepłyniętych długości itp? Od początku maja ostry trening na siłowni. Oto plan jaki sobie stworzyłem (mile widziane sugestie co [...]
[...] :() Węglowodany 55% 1594.69kcal = 398.67gram Białko 15%% 434.92kcal = 108.73gram Tluszcz 30% 869.83kcal = 96.65gram Napisze jak wygladają moje posiłki i wtedy powiecie mi jakie błedy popełniam. A więc tak chodze do pracy na 2 zmiany wiec jesli ide na 6:00 do pracy posiłki wygladaja następująco: 5:20- szklanka lenu mielonego+ jogurt duzy [...]
[...] droższe pomidory i paprykę (ale używam w mniejszych ilościach), oraz ogórka kiszonego. Czy taki zestaw warzyw jest okej? Czy mogę je wszystkie jeść codziennie? Ewentualnie jakie smaczne , a tanie zamienniki polecacie, żeby urozmaicić. Z góry dzięki i jeszcze raz sorry za double posty. Pozdro :) Zmieniony przez - smith11 w dniu 2012-04-01 [...]
[...] przyszłość należy zadbać o podciągnięcie zawodów do konkretnych przepisów i unikniecie wtedy problemów w/w.Zawodnicy będą mieli wtedy jasność na jakich zasadach startują i jakie reguły obowiązują.Będzie to gwarancja dobrej zabawy, "sprawiedliwego"sędziowania i interpretacji zasad w jakich przyjdzie im rywalizować.Zawody takie jak te są [...]
[...] Ale pisanie, iż są badania/artykuły lepsze i gorsze, a my czytamy te pośledniejsze, wymaga sprostowania. Testek- jestem Ci wdzięczny za to co napisałeś, drugiego soga Ci niestety nie wbiję. Obawiam się jednak, że nie ma sensu kontynuować dyskusji, bo tu nie chodzi o to jakie wnioski można wyciągnąć z faktów i przesłanek, a o to kto ma rację.
Trenuje tradycyjne jiu-jitsu :) Jakie są to ćwiczenia wielostawowe bo niestety nie posiadam o takowych wiedzy :P Ale dodam że żależy mi również troche na wyglądzie i dlatego wylądowały tam np. hantle. Jade jak coś już tym planem 3 tydzień. Zmieniony przez - marquss w dniu 2012-03-31 23:14:30 Zmieniony przez - marquss w dniu 2012-03-31 23:15:09
[...] posiłki były bez warzyw), wiadomo... mam całe pomaranczowe ręce i stopy od nich,trochę zapychają i do spożywania kilogramami dziennie się nie nadają(chyba że się mylę), jakie możecie polecić warzywo (dostępne całym rokiem) w dosyć dobrej cenie którym trochę urozmaicę warzywne menu.. i nadaje się do jedzenia w dużych ilosciach ~~300 g do [...]
Jakie polecacie rękawice do max 70zł? Służyłyby mi tylko do okazjonalnych sparingów na treningach. Wiem, że to malo, ale narazie nie są mi potrzebne lepsze szukam na allegro i znalazłem w tej cenie: http://img08.allegroimg.pl/photos/oryginal/22/33/64/00/2233640002 http://marba.internetdsl.pl/sportbazar/rekawice%20mma/2/2.jpg [...]
Jakie suplementy przydatne są przy wycinaniu fatu przed sezonem. Nie chce tracić masy mięśniowej, tylko spalić tłuszcz, w celu lepszego zarysu mięśni :)
[...] jeść jak najmniej tłuszczu a najwięcej mięsa, sałatek(ektomorfik). Czytałem jak sobie z tym radzić ale odnoszę się do pkt. gdzie było napisane że do diety najlepiej dorzucić jakiegoś gainera. Mój problem polega na tym że w dzieciństwie miałem skazę białkową i do tej pory odczuwam tego efekty (nadmiar białka-swędzące krosty w okolicy ud). I [...]
[...] (ok. 7.30) 3 jaja (różne postacie ale ostatnio jest to omlet) 30g płatków owsianych Odrobina orzechów/słonecznika II Posiłek (po 11) 100-150g piersi z kurczaka Warzywa jakie są pod ręką III Posiłek (15-16) do 100g ryżu brązowego/makaronu durum 150g piersi z kurczaka warzywa IV Posiłek (19-20 z reguły po treningowy) do 50g ryżu [...]
Zrodla weglowodanow sa ok. Jednak pamietaj tez o makaronach, ryzach brazowych, parboiled. Po treningu daj jakie mieso ze zrodlem weglowodanow a nie serki.
Mikusi^czas wziąć się za siebie.
